Hábitos para relajarte

El ritmo que seguimos por inercia en nuestro día a día tiende a acelerarnos todavía más. Por eso es importante incluir en nuestro día a día pequeños hábitos que nos ayuden a compensar ese ritmo y a relajarnos.
Esto es algo con lo que yo estoy indagando desde hace tiempo y poco a poco me voy haciendo con mi lista de cosas que mejor me funcionan para mantener la calma en mi día a día. Hoy comparto con vosotros mis tres favoritas:

- MODO OFF POR LA NOCHE. Vivimos tan atados a nuestro móvil que somos capaces de no desconectar de él en días enteros. En realidad, podemos pensar que tampoco hay ningún problema con eso. Al fin y al cabo, cada vez que suena una notificación en nuestro móvil podemos elegir si la miramos o no. Pero yo personalmente me di cuenta de que cada vez que recibía un mensaje o una llamada de alguien (y eso, con nuestro querido Whatsapp es muy a menudo), tenía cierta obligación, responsabilidad, o necesidad de responderle en ese mismo momento. Pensaba: "si me ha escrito es porque algo necesita, y no voy a estar sin contestarle". Así que eso se había convertido en vivir en todo momento pegada al móvil y combinar cualquier acción que estuviera haciendo con responder los mensajes que iba recibiendo. Hasta que me di cuenta de que eso me generaba un estrés que en el fondo no era necesario. Una de las decisiones que tomé fue, a partir de cierta hora por la noche, poner el móvil en modo avión. A parir de esa hora, si alguien quiere algo de mí, tendrá que esperar a mañana, porque ese momento es para mí, para relajarme y recargar pilas para mañana estar a tope. Y si es algo realmente urgente, llamarán a casa, no hay problema :) Este es uno de los pasos que me ha permitido tener una mejor relación con mi móvil. Aunque sigo viviendo alerta a los mensajes y redes sociales, ahora soy yo quién decide cuándo les dedico mi tiempo y cuándo no.

- PLANIFICAR CADA DÍA. Aunque pueda parecer que ponernos una serie de tareas diarias por hacer es todo lo contrario a relajarse, os aseguro que aporta una tranquilidad increíble. Desde hace unos meses empecé a proponerme 7 cosas a hacer cada día. Estas 7 cosas son 7 tareas (a parte de las cosas rutinarias) de trabajo que tengo que sacar ese día. Hay días que eso me lleva más tiempo ocupada y otros menos, pero es un método que me está funcionando muy bien para muchas cosas. Entre ellas, para relajarme. Saber que una vez he hecho esas 7 cosas, significa que he tenido un día productivo, me da mucha tranquilidad porque se que, cada día avanzo trabajo, pero sin agobiarme. El hecho de que sean solamente 7 hace que no me sobre-sature, pero que cada día me mantenga activa con todas aquellas cosas que tengo que hacer, y eso me aporta muchísima tranquilidad.

- CENTRARME EN EL MOMENTO. El famoso carpe diem es algo que todos queremos conseguir pero que difícilmente conseguimos. Es difícil estar siempre pendientes de disfrutar de cada momento, porque en nuestro día a día hay veces que funcionamos de forma mucho más mecánica. Pero lo que sí que podemos intentar es detectar aquellos momentos en los que estamos pensando en lo que haremos después, y cambiar nuestro foco hacia el ahora. Estar siempre pendientes de lo que tenemos que hacer dentro de unas horas o mañana nos crea esa aceleración interna de la que hablábamos antes. En cambio, si cuando detectamos que nuestra cabeza está en mañana la llevamos a "aquí y ahora", automáticamente se calma, porque no tiene tanto por lo que estar.

Estas son solo tres opciones que podemos trabajar a diario para sentirnos mucho más calmados, pero seguro que hay muchísimas más por descubrir. ¿Cuáles son esos pequeños hábitos que te permiten mantener la calma en tu día a día? :)

Conviértete en tu propia motivación

Todos y cada uno de nosotros pasamos por momentos en nuestra vida en los que nos sentimos desmotivados. Suelen ser rachas pasajeras pero cuando a uno le pasa, cuesta realmente plantarse ante eso y darle la vuelta a la situación.

 Podemos encontrar muchas formas de hacerlo y empezar a sentirnos mejor pero siempre deberíamos tener claro que nosotros debemos ser nuestra principal fuente de motivación.

Tener a nuestra pareja, amigos o referentes para motivarnos está muy bien pero no podemos depender de ellos para sentirnos motivados. Al final del día, a quien seguro que tenemos es a nosotros mismos y es por eso que debemos procurar siempre ser nuestra propia motivación.

Vamos a empezar a hacer las cosas por y para nosotros mismos, para sentirnos bien y sobre todo, vamos a confiar en nuestra capacidad para motivarnos. Si no eres tú mismo quién toma el impulso para empezar a entrenar, cambiar de trabajo o comer mejor, ¿quién va a hacerlo? Tú tienes todo el poder de darle la vuelta a cualquier situación, de ilusionarte con lo que quieras, de pasar a la acción. Y todo este poder reside en una sola cosa: DECIDIR HACERLO :)

5 hábitos de alimentación saludable fáciles de adquirir

Podemos pensar que empezar a comer más sano implica cambiar grandes hábitos, y que, por eso, es un gran paso que implica un gran esfuerzo. Pero la realidad es que hay pequeñas cosas que podemos cambiar en nuestra alimentación que pueden marcar realmente la diferencia en esta, y también en cómo nos sentimos por dentro, y por fuera.

Hoy quiero compartir contigo 5 pequeños hábitos para que puedas notar ese gran cambio sin grandes esfuerzos. Cinco pequeños cambios que puedes hacer en tu vida desde hoy mismo y que te llevarán a sentirte mejor.

1. Beber un vaso de agua al despertarte y otro antes de acostarte. Llegar a beber los famosos dos litros de agua al día, no es tan difícil como podemos creer cuando no estamos acostumbrados a hacerlo. Pero aunque de esto quiero hablarte más extensamente otro día, hoy quiero animarte a que incluyas en tu rutina diaria estos dos vasos. Este es un paso que no solo te acercará a la meta de 2 litros diarios sino que te hará sentir bien también por otras vías. Beber agua cuando nos despertamos nos ayuda a despejarnos, nos hidrata después de tantas horas sin beber y tiene una especie de "efecto limpieza interior" por las mañanas. Y lo mismo antes de ir a dormir. Nuestro cuerpo agradecerá muchísimo que le hayamos dado ese plus de hidratación para aguantar tantas horas y hacer que nuestro descanso sea mucho mejor.

2. Acompañar todas las comidas y cenas con alguna verdura. Créeme, llegar a conseguir esto es súper fácil. Aunque puede que no tengas ahora la costumbre de hacerlo y se te haga un mundo pensar qué verduras puedes añadir a cada plato, piénsalo: ¿qué cuesta poner una buena ensalada en el centro de la mesa de acompañamiento a cualquier comida?, ¿o en nuestro plato de pasta, arroz, o legumbres elegir una verdura y añadirla?, ¿o acompañar nuestro segundo plato con unos espárragos o unos pimientos en lugar de no añadir nada o añadir unas patatas? Tener siempre verduras frescas en la nevera o alguna verdura envasada tipo espárragos blancos o pimientos del piquillo, te ayudará a conseguir que este hábito forme parte de tu vida casi sin darte cuenta.

3. Llevar siempre un snack saludable encima. Todos sabemos que muchas veces el hambre aparece en momentos en los que no estamos en casa. Si no llevamos nada encima, puede que la ansiedad empiece a hacer su función y acabemos comprándonos cualquier "marranada" en el primer sitio que podamos. Para evitar esto, mi consejo es llevar SIEMPRE encima un snack saludable. Una muy buena opción es preparar una bolsita de frutos secos naturales, o alguna pieza de fruta tipo manzana. Calman el hambre y puedes comerlos en cualquier sitio.

4. Elegir un buen aliño. Pensar con qué vamos a acompañar nuestras comidas es fundamental. Busca recetas de 3 o 4 aliños saludables que sean tus aliños estrella para ir combinando en tus diferentes platos, y pasa absolutamente de las salsas o de las cantidades exageradas de aceite de oliva para dar sabor a tus platos.

5. Decantarnos por horno, plancha o vapor. Cómo cocinamos es tan importante como qué cocinamos. Si nos quedamos siempre o casi siempre con estas tres alternativas estaremos jugando una apuesta segura.

¿Cómo lo ves? ¿Parece fácil, verdad? Pues te aseguro que lo es. Y, ¿sabes lo bueno? Que con estos pasos ya notarás la diferencia, pero es que hay muchos otros cambios que podemos hacer que son igual de sencillos de incluir en nuestra vida para mejorar nuestra alimentación. ¿Te apetece que hablemos de ellos en otro post? :)

¿Cómo nos afecta procrastinar?

Combatir la pereza es un tema con el que todos nos enfrentamos a diario en varias ocasiones. Si la pereza nos gana una vez, lo tenemos muy fácil para entrar en el bucle de la procrastinación, o dicho de otra forma, del dejar las cosas para mañana, y para el otro, y el otro...
A mí es un tema que me encanta, porque en el fondo, todos y cada uno de nosotros, lo podemos combatir.
El otro día encontré este vídeo que, aunque es largo, vale infinitamente la pena ver Nos explica de forma sencilla y divertida el mecanismo de procrastinar, y nos hace reflexionar sobre este tema, motivándonos a pasar a la acción con todas esas cosas que tanto tiempo hemos ido dejando para mañana.

No os lo perdáis :)

¿Cómo te hablas a ti mismo?

¿Te has planteado esto alguna vez? Convivimos con nosotros mismos 24 horas al día durante toda nuestra vida, por eso es tan importante que cuidemos nuestra relación, como cuidamos cualquier otra, aunque si nos ponemos a analizar, muchas veces nos damos cuenta de que no estamos muy bien situados en el TOP 10 de relaciones más cuidadas, precisamente. Priorizamos las necesidades de los demás antes que las nuestras, nos auto-machacamos cuando cometemos errores, nos exigimos un 100% en todo momento, no nos premiamos cuando conseguimos algo...

Si empiezas a sentirte identificad@ con todo esto, no pasa nada, pero puede que sea un buen momento para darle un giro de 180º a esta situación. Y una de las cosas por las que podemos empezar es por fijarnos en cómo nos hablamos a nosotros mismos. Y es que es algo que hacemos de forma tan natural e inconsciente que muy pocas veces le prestamos atención, cuando en realidad, es un pequeño detalle que tiene muchísimo poder sobre nosotros.

Pero no vamos a recrearnos en lo que hacemos mal sino que vamos a ver qué pequeños trucos podemos tener para que nuestro lenguaje interno nos vaya completamente a favor, y nos ayude a sentirnos bien. Ahí van unos cuantos truquitos :)

- NO CAIGAS EN LA QUEJA. Quejarnos es algo que nos hace entrar en un bucle de negatividad de forma muy fácil. Y no sólo lo hacemos en voz alta, sino que por cada frase en forma de queja que exteriorizamos, antes y después pasan unas cuantas simplemente por nuestra cabeza, que lo único que hacen es ponerte en un "modo negativo" que no te ayuda para nada a sentirte bien y que potencia el mal humor puntual que puedas tener. Empieza hoy a pensar en esto y simplemente no dejes que las quejas invadan tus pensamientos. Dale la vuelta a las frases negativas que aparezcan por tu mente y te sentirás mejor.

- MOTÍVATE. Tú solo puedes conseguir cosas increíbles. Créeme, no necesitas a nadie que tire de ti. Si consigues que la forma en la que te hablas a ti mism@ te ayude a focalizarte en aquello que quieres conseguir, en lo que puedes conseguir, tendrás una herramienta súper poderosa en tus manos. Cuando tengas un momento de debilidad, dale la vuelta y tira de ti mism@. Puedes hacerlo, tú eres quién al fin y al cabo guía tus pensamientos y elige qué pensar.

- FOCALÍZATE EN LO POSITIVO. Contarnos a nosotros mismos las cosas positivas nos van pasando en nuestro día es una forma muy efectiva de poner el foco en lo positivo. Y es que tenemos tendencia a auto-resumir nuestro día con las cosas aburridas, pesadas o no tan buenas que nos pasan. Por ejemplo pensamos: "vaya mal día que hace", "aún me quedan dos horas de trabajo", "qué aburrida ha sido la mañana de hoy"... en lugar de hacer lo mismo pero con las cosas buenas que hemos hecho ese día o que aún nos quedan por hacer.

Con estos 3 simples pasos ya estaremos cambiando mucho la forma en la que nos hablamos, cosa que puede darnos muy buenos resultados. Ponlo a prueba y me cuentas :)

Signos que te indican que puedes tener estrés

El estrés está presente en la vida de cada vez más personas. Nos hemos acoplado sin pensarlo a este ritmo de vida ajetreado y nos hemos sobresaturado de cosas a las que atender. Aunque a veces nos olvidemos de alguna. Cuando los síntomas de estrés aparecen, significa que estamos desatendiendo a la parte más importante de nuestra vida: nosotros mismos. 

Eso se convierte en algo un poco alarmante, porque estamos tan acostumbrados a aguantar este ritmo que probablemente muchas veces ni nos enteramos de que estamos sufriendo estrés en primera persona, y hasta que nuestro cuerpo no nos manda señales de alerta enormes en forma de síntomas físicos no bajamos de nuestra nube de ajetreo. El peligro está en que a veces los síntomas son claros, pero hay otras veces que no lo son tanto, y ahí es dónde podemos estar manteniendo esta situación durante semanas, meses o incluso años. Así que hoy quiero hablarte de signos que puedes detectar en ti y que pueden ser una alerta de estrés. Si los detectas, hazte ciertas preguntas, y plantéate si este ritmo de vida te está trayendo algunas consecuencias que no te hacen sentir del todo bien o vivir plenamente tu día a día. Y si es así, será un muy buen momento para hacer algún cambio. 

- SENTIR EMOCIONES NEGATIVAS CUANDO "NO TOCA". Evidentemente, todos podemos y debemos sentir emociones negativas de vez en cuando, y el criterio de cuándo es normal sentirlas y cuándo no, no es un criterio fijo, sino que cada persona siente diferente y eso es del todo respetable. Aún así, todos nos conocemos muy bien, y sabemos cuáles son aquellas situaciones vitales que nos hacer sentir emociones negativas porque realmente somos así, y cuáles no. Cuando sufrimos estrés, es muy común que podamos sentir emociones negativas como tristeza, rabia, irritabilidad... en situaciones que antes no provocaban eso en nosotros. Es decir, que sintamos emociones fuera de lo normal en determinadas circunstancias. Eso el algo que podemos detectar relativamente de forma fácil y que es una pista en mayúsculas de que algo no va del todo bien. 

- SENTIR NERVIOS, SEA CUAL SEA EL MOMENTO DEL DÍA. Por norma general, no estamos demasiado acostumbrados a escuchar a nuestro cuerpo. El estrés puede provocarnos diferentes síntomas físicos, entre ellos, provocar en nuestro cuerpo un estado general de ansiedad. Eso podemos detectarlo simplemente parando un momento en diferentes partes de nuestro día, y concentrándonos en nuestro propio cuerpo. Si nos sentimos nerviosos o acelerados mientras estamos en el trayecto a casa en el bus, o mientras estamos cocinando, o incluso mientras estamos descansando en el sofá... debemos tomárnoslo como otra señal de alerta. 

- SÍNTOMAS FÍSICOS POCO PROPIOS DE TI. El estrés puede afectar de mil maneras a nuestro cuerpo. Puede desencadenar alergias, problemas digestivos, dolores de cabeza... Evidentemente no significa que si tienes alguno de estos síntomas sufras estrés, pero pueden ser una pista más, que si sumamos a otras, quizá sí que vayan por ese camino. 

- FALTA DE MOTIVACIÓN. Esto podemos sentirlo todos en diferentes momentos de nuestra vida, pero si nos sentimos desmotivados de forma general durante un período de tiempo medio-largo, puede que sea porque el estrés nos esté impidiendo disfrutar de todo aquello de lo que disfrutábamos antes. 

- DIFICULTAD PARA CONCENTRARTE O SER PRODUCTIVO. Si sientes que últimamente estás más distraído en el trabajo, que se te olvidan algunas cosas del día a día, o que no consigues hacer aquellas tareas que te propones... Despierta tu estado de alerta. 

- REALIZAR HÁBITOS NEGATIVOS POCO HABITUALES EN TI. ¿Comes más de lo normal?, ¿has empezado a fumar sin ninguna razón consistente?, ¿duermes mal por las noches? Puede que el estrés esté afectando a tus hábitos de vida. 

Como comentaba, todo esto simplemente son señales que pueden ayudarnos a detectar el estrés lo antes posible. Aún así, ninguna de ella es una señal segura que vaya a indicarnos que sufrimos estrés seguro. Cada persona es un mundo, y todos funcionamos de forma diferente, pero no está de más hacer un chequeo rápido en nosotros de vez en cuando, y si atamos cabos, ponernos manos a la obra con algunos cambios en nuestra vida, que nos hagan sentir mejor. 

5 claves para establecer tus metas con éxito

Hoy quiero hablaros de uno de mis temas favoritos: el establecimiento de metas. Además de porque es un ámbito de trabajo que aplico constantemente en mi profesión, reconozco que soy una enamorada de marcarme nuevas metas que me hagan ser mejor persona y vivir mi vida mucho más feliz. 

Todos solemos hacerlo. Todos tenemos metas que cumplir constantemente y en los diferentes terrenos de nuestra vida así que es muy interesante que lo hagamos de la mejor manera posible. 

Para eso, podemos tener en cuenta muchas claves o trucos que nos ayuden a establecer correctamente nuestros objetivos, para que luego nos sea mucho más sencillo ir a por ellos y conseguir alcanzarlos. Pero hoy quiero compartir con vosotros mi TOP 5. Esos 5 tips que sin duda, por mi experiencia, tienen que tenerse en cuenta para un buen establecimiento de metas: 

1. CONCRETA AL MÁXIMO. A partir de ahora, cada vez que te marques un objetivo, evita propósitos como "hacer  más ejercicio", "adelgazar", "tener mejores relaciones", "sentirme bien". ¿Cuántas horas de ejercicio quieres realizar a la semana?, ¿cuánto peso te propones perder?, ¿qué implica para ti mejorar tus relaciones y cómo puedes llegar a conseguirlo?, ¿qué tienes que conseguir para sentirte bien?. Respondiendo a estas preguntas conseguirás concretar tu objetivo y hacerlo "tangible". Ya no será una propuesta general y poco estructurada, sino que en simplemente unos minutos y con una sola respuesta, te estarás diseñando de rebote el camino para conseguir aquello que te has propuesto, y además, cuando te estés acercando, lo sabrás. Podrás medirlo de alguna forma, y conocer tus resultados. 

2. CORTO-MEDIO-LARGO PLAZO. No podemos quedarnos solamente con un plazo al establecer nuestras metas. Si nos marcamos metas siempre a corto plazo nos estaremos sobresaturando con miles de objetivos y además será más complicado que consigamos ver grandes resultados. En cambio si simplemente nos ponemos metas a largo plazo nuestra motivación estará muy presente los primeros días pero luego decaerá en picado, y por otra parte nos sentiremos perdidos, no sabremos por dónde empezar. La clave es marcarnos metas a largo plazo (aquellas grandes cosas que queremos conseguir, a un año vista o unos cuantos meses -de 8 a 12-), a medio plazo (un pequeño desglose de las metas a largo plazo, aquello que tenemos que tener conseguido a medio camino para ir bien -a unos 4-5 meses vista), y metas a corto plazo (a un mes vista; aquello que nos marcará cuáles son los pasos que tenemos que ir dando para acercarnos poco a poco a nuestras metas generales, y que se reformularán cada mes). 

3. FECHAS DE CHEQUEO. Si aplicas el punto anterior, probablemente ya habrás deducido que cada apartado tiene su fecha de tope y de revisión. Pero además, ese tiempo puede hacerse muy largo según cómo y no está de más hacer un chequeo de cómo vamos con nuestros objetivos cada día, cada semana o cada dos semanas. Podemos elegir la opción que mejor nos vaya, que no nos agobie pero que también nos sirva para mantenernos alerta y a tope con nuestras metas. 

4. PONERNOS RETOS SIN PASARNOS. Una de las bases para cualquiera de nuestros objetivos es que suponga un reto para nosotros, pero que sea asequible. A veces, en algunos terrenos no tenemos claro si nos estamos "pasando". No pasa nada, márcate lo que creas realmente que podrás conseguir en ese momento y si a medida que evolucionas ves que es demasiado, siempre puedes reformularlo, sin que suponga una frustración. Simplemente es reconocer que en un principio, no sabías muy bien cómo reaccionarías ante este reto. Eso sí, sin relajarse demasiado ;) 

5. QUE CADA PASO NOS MOTIVE. Esto es súper importante. Aunque en sí el reto final que nos propongamos no nos motive demasiado, si decidimos que queremos hacerlo porque nos conviene o porque necesitamos hacerlo, tenemos que buscar nuestra motivación. Tenemos que hacer que el desglose de ese objetivo, que cada pequeño paso, tenga una motivación implícita para nosotros. Si no lo hacemos, probablemente no llegaremos ni al primer mes. 

Con estos 5 consejos, tenemos asegurado un buen establecimiento de metas, y a partir de ahí, solo queda ponerse manos a la obra :) ¿Qué os parecen? ¿Los aplicáis en vuestras metas? ¿Qué trucos os funcionan a vosotr@s? 

3 apps para mejorar tu estilo de vida

Las apps en nuestros móviles y tablets están a la orden del día para cubrir todo tipo de necesidades que puedan surgir.
Yo reconozco que soy muy fan del papel y lápiz y de los plannings, horarios, organizadores y otras herramientas "tangibles", pero debo reconocer que hay aplicaciones que valen realmente la pena, y que a veces son la solución perfecta para ayudarnos a conseguir diferentes objetivos.

Concretamente en estos últimos meses, he descubierto y me he enamorado de 3 apps que me han ayudado a mejorar mi estilo de vida en diferentes terrenos como la relajación y control del estrés, o el ejercicio físico. Como siempre, no dudo ni un segundo en compartirlas con vosotr@s, por si alguna de ellas puede seros tan útil como a mí.

HEADSPACE: Esta aplicación ha hecho que cambie mi perspectiva sobre la meditación. Personalmente soy una persona de aquellas a las que les cuesta bastante parar y "no hacer nada", así que, aunque había leído y releído en millones de sitios los beneficios de meditar, sentía que simplemente era un terreno que no estaba hecho para mí. El año pasado tuve una época en la que sufrí en primera persona los síntomas y consecuencias del estrés, y decidí que era hora de escuchar a mi cuerpo y cambiar unos cuantos hábitos en mi vida. Uno de ellos fue tomarme unos minutos para "relajarme" cada mañana, y decidí animarme con esta aplicación para probar eso tan beneficioso de meditar. Desde ese día esta aplicación en un must en mi rutina de mañanas.
Headspace es una aplicación en la que encontrarás audios de meditación guiada. Pero créeme, nada estrambótico ni complicado. Simplemente ejercicios en los que aprender a vivir más plena y conscientemente en tu día a día a través de esos 10 minutos diarios de relajación/meditación. Solamente tiene dos posibles handicaps: está en inglés y solo ofrece 10 sesiones gratuitas, a partir de entonces, tienes que suscribirte. De todas formas, para mí es de esas aplicaciones de pago que sin duda, valen la pena, ya que a partir de esas 10 primeras sesiones empieza la parte más interesante en la que puedes escoger la temática de tus meditaciones en función de los objetivos que quieras trabajar (tu autoestima, la ansiedad, la relación con los demás, la concentración...). La encontraréis disponible para Apple y Android.

 7 MINUTOS DE EJERCICIOS ("SEVEN"): Una ayudita para todas aquellas personas que queráis incluir el ejercicio físico en vuestra vida, pero que no siempre podáis destinarle el tiempo que quisierais. El planteamiento es muy sencillo: 7 minutos de ejercicios diarios durante 7 meses. Son ejercicios fáciles y asequibles, en los que solo necesitarás tu cuerpo y algún mueble de tu casa para realizarlos. Consigue engancharte porque realmente no te lleva demasiado tiempo, sin embargo sientes que trabajas diferentes músculos a diario y... te hace comprometerte con tu entrenador. Sí, sí. Digamos que tienes "3 vidas". Si no cumples con tu palabra y te saltas 3 días de entrenamiento, tu plan de 7 meses vuelve a empezar desde el principio. Además, a medida que vas avanzando, se van desbloqueando diferentes logros a modo de medalla que te hacen sentir estupendamente. Esta es compatible solo con iOS de Apple pero es gratis :)

 



RISE ALARM CLOCK: otra aplicación que está en inglés, aunque esta realmente no tiene demasiado misterio. Es un despertador. Pero un despertador agradable. Como os comentaba, cuando cambié mi rutina de mañanas, decidí incluir diferentes hábitos con los que me sintiera realmente bien cada mañana, solo empezar mi día. Una de las cosas que siempre me ha hecho despertarme con ciertos nervios y mal humor, es que la alarma suene repetidas veces y que además tenga un pitido desagradable. Si os pasa lo mismo que a mí, esta aplicación es perfecta para vosotr@s. Simplemente es una alarma como otra cualquiera pero en la que puedes escoger sonidos tan agradables como las olas del mar,  pajaritos cantando o los sonidos de un bosque. Además, cada día cuando apagas la alarma aparece una frase inspiradora y motivadora para empezar tu día de la mejor manera posible. Nada mejor para despertarse ya relajado, positivo y con ganas para empezar tu nuevo día. También disponible solamente para Apple, pero gratis ;)

Estos son mis 3 descubrimientos recientes. Sin duda, tres imprescindibles en mi día a día. Espero que os sirvan tanto cómo a mí! :) ¿Tenéis alguna aplicación que os ayude a mejorar vuestro estilo de vida y que queráis compartir?

3 ideas para tener tus metas presentes

Una de las mayores dificultades con las que nos enfrentamos cuando nos proponemos cumplir un objetivo, es que nuestra motivación se mantenga a lo largo del tiempo que necesitamos para cumplirlo.
Es muy típico que, ante cualquier propósito que tengamos, nuestra motivación esté al principio muy arriba, que nos sintamos con fuerzas para enfrentarnos a cualquier dificultad y excusa que nos encontremos por el camino, y que las ganas nos hagan estar mucho más positivos y entregados con nuestra meta. Pero también es muy normal que, cuando van pasando los días y las semanas, nuestra motivación no se mantenga constante, incluso que notemos que va subiendo y bajando según le da.

Bueno, no nos preocupemos, tenemos que entender, de entrada, que este es el mecanismo natural de la motivación. Lo bueno, es que sabiéndolo, podemos tomar cartas en el asunto.

Una de las cosas que en mi opinión funciona muy bien, es utilizar herramientas para tener nuestras metas presentes. Cuando estamos en un momento de motivación con nuestra meta, sentimos que cualquier momento es bueno par ponernos a ello, porque la tenemos muy presente, entre otras cosas. Pero cuando nuestra motivación baja, normalmente ni nos acordamos de lo que nos habíamos propuesto. Tener nuestras metas presentes de una forma que nos sea atractiva, nos puede ayudar a subir esa motivación, cuando no somos capaces de encontrarla por ningún sitio. Hoy quiero compartir con vosotr@s tres trucos que a mí me funcionan muy bien para conseguirlo.

1. UTILIZAR FRASES MOTIVADORAS COMO DECORACIÓN. Tener nuestras metas a la vista nos ayuda a tenerlas presentes. Por eso, imprimir fotos o frases que te motiven y que tengan que ver con tu meta, hará que te acuerdes de ella cada vez que pases por delante. ¡Eso sí! Es importante ir cambiándola de sitio, o bien ir cambiando la imagen para no acostumbrarte a ella.

2. TU FONDO DE PANTALLA HABLA POR TI. El fondo de pantalla de tu móvil o tu ordenador es tu aliado para recordarte tus metas cada vez que lo enciendes. Puede ser interesante diseñar tú mismo una imagen que te guste y a la vez te motive en este sentido.

3. COGE PAPEL Y BOLI Y REVISA TUS OBJETIVOS. Escribir nos ayuda a asentar nuestra ideas, ordenarlas, y... ¡tenerlas presentes! Así que uno de mis métodos favoritos, que utilizo conmigo y también con mis clientes para conseguir aquello que nos proponemos es rellenar una hoja de "establecimiento de metas", con un espacio para las metas a largo, a medio y corto plazo y para poner fecha a cada uno de los apartados (¡cosa súper importante!). Procuro que siempre las metas a corto plazo sean solamente a un mes vista, y así cada mes toca revisar cómo vamos y, casi sin darnos cuenta, nos vamos acercando a nuestras metas.

Con estas tres ideas, podrás tener tus metas mucho más en mente, y eso ayudará a que tu motivación se mantenga más estable. Hoy, por mi parte, te regalo el documento de establecimiento de metas del que te hablaba. Puedes descargar la imagen y ya lo tienes.



¡Espero que te sea tan útil como a mí! :)

3 formas sanas de comer pasta

Me encanta la pasta. Me encanta poder jugar con un montón de sabores a la hora de cocinarla, y que casi siempre me acabe gustando. 

Cuando viene a la consulta un/a cliente/a con el objetivo de comer mejor o perder peso, me encuentro muchas veces con que hay gente que se sorprende cuando le digo que no es necesario que deje de comer pasta. Evidentemente, comer mucha pasta no es aconsejable,  sobre todo si quiere perder peso, pero la pasta en sí no engorda, ni mucho menos es mala. 

Lo único que tenemos que hacer para seguir consumiendo pasta felizmente en nuestro día a día es tener en cuenta 3 claves: 

1. La pasta integral es mucho mejor que la "blanca". 

2. Con 2 o 3 veces a la semana nos basta (en función del ejercicio físico que hagamos). 

3. Tenemos que mirar con qué ingredientes la acompañamos. 

Este tercer punto es el punto del que me gustaría hablar hoy, y es que no es lo mismo un plato de pasta carbonara con queso por encima, que un plato de pasta con setas y un poco de aceite y albahaca.   La cosa cambia, y mucho. Tendemos a comer los "típicos platos de pasta", que normalmente no son los más saludables, pero como decíamos al principio, una de las ventajas de la pasta es que nos permite jugar con un montón de ingredientes. Simplemente tenemos que seleccionar aquellos que sean más saludables para nosotros y tendremos un plato de pasta completo, nutritivo, sano e igual de bueno o más. 

Hoy os quiero dar 3 de mis opciones favoritas a la hora de cocinar pasta. Las tres opciones son sanas, fáciles, y vegetarianas. 

PASTA CON SETAS:
Dentro de esta opción podemos escoger entre los diferentes tipos de setas que hay, en función de la temporada en la que estemos. Por supuesto, podemos añadirle otros ingredientes, pero para mí, con estos dos ya consigo darle el sabor que me apetece.

PASTA CON CALABACÍN, SEITÁN Y CEBOLLA:
Esta es, sin duda, mi combinación favorita. Supongo que tendrá algo que ver mi amor por le calabacín, pero es que combinado con estos ingredientes se supera. El seitán es una de las proteínas vegetales por excelencia. Si nunca lo has probado, te lo recomiendo muchísimo. Cada vez es más fácil de encontrar y en mi opinión tiene un sabor que no tiene ningún otro alimento, y está riquísimo.

PASTA CON PESTO CASERO:
A veces con una salsa es suficiente. La salsa pesto es una de las mejores salsas que podemos escoger para aderezar la pasta y es súper fácil de hacer en casa.

Y como estas hay miles de opciones más. Si escogemos entre estas opciones saludables, podemos comer pasta 2 o tres veces a la semana sin ningún remordimiento y sin la sensación de habernos saltado nuestro planning de comida sana. ¿Qué te parece? ¿Cuál es tu combinación estrella favorita? :)

Disfrutar del lugar donde vives

Hace ya un año, mi chico, mis gatos y yo hicimos un pequeño gran cambio en nuestra vida. Nos mudamos a un municipio cercano a nuestra ciudad natal. Puede parecer una tontería pero, para mí, el hecho de irnos de Barcelona, dejar nuestro barrio de toda la vida, irnos más lejos del mar, de nuestra familia, de todo lo que nos rodea en nuestro día a día... era un paso que me daba cierto vértigo, aunque también tenía ganas de hacer.

Ahora que ya hace un año de esto y veo las cosas en perspectiva, me he dado cuenta de que mi vida ha cambiando en algunas cosas. Este fin de semana he estado dándole vueltas a todo y a la importancia que, para mí, tiene el sentirnos a gusto en el lugar en el que vivimos, en nuestro entorno y ambiente. En mi caso, he tenido la suerte de encontrarme muy bien en el lugar dónde estamos ahora. Estamos en un piso que adoro y en el que se respira tranquilidad en todo momento, tenemos una terraza con vistas a la montaña en la que tomar el sol en verano, hacer barbacoas o tomar algo tranquilamente, salimos de casa y tenemos la montaña a pocos metros, para pasear por allí o simplemente para disfrutar de las vistas, el ambiente que se respira por las calles es diferente al de las calles de una gran ciudad, disfrutamos de los eventos que se hacen algunos fines de semana en el pueblo, estoy viendo más atardeceres bonitos que nunca...

Disfrutar del ambiente en el que vivimos, nos ayuda a sentirnos bien. A veces, tenemos la suerte de que el lugar en el que estamos ya de por sí nos hace sentir bien, aunque quizá hayamos tenido que renunciar a otras cosas haciendo el cambio. En este caso, creo que es muy importante que pongamos el foco en lo positivo de lo que nos rodea. Otras veces, el lugar en el que nos "toca" vivir en este momento, no nos gusta tanto. Igual no nos es tan sencillo simplemente centrarnos en lo positivo, porque no lo vemos a simple vista. Así que, mientras no podamos cambiarlo, es el momento de buscar, explorar el sitio en el que estamos viviendo, buscar rincones que nos hagan sentir bien y hacerlos nuestros, salir a pasear y observar lo que nos rodea... puede que nos estemos perdiendo muchas cosas bonitas :)

5 cosas que alegran mi día a día

El otro día pensaba en la importancia de valorar las pequeñas cosas de nuestro día día que nos hacen felices. Creo que es uno de los primeros pasos que podemos hacer cuando estamos en una época en la que nos cuesta un poco ser positivos. Cuando estamos en una mala racha, solemos fijarnos en las cosas negativas de nuestro entorno casi inconscientemente, y eso solo hace que potenciemos esa mala racha. 

Como siempre, está en nosotros la decisión de poner el foco en lo positivo. Creo que pocas veces nos paramos a valorar aquellas cosas que forman nuestro día a día y que nos hacen felices. Si paramos un momento y pensamos cuáles son, no solo las valoraremos más sino que podemos tenerlas en cuenta cuando tenemos un mal día. Simplemente con saborear esos momentos quizá nos sintamos un poco mejor. 

Hoy me he sumo a hacer este ejercicio y he elegido 5 cosas que alegran mi día a día: 

1. TENER FLORES EN LA CONSULTA. Soy de esas personas que cree muchísimo en la importancia de cuidar nuestro ambiente para sentirnos bien. Cuando nos encontramos en un entorno agradable y en el que nos sentimos a gusto, nuestro estado de ánimo mejora. Así que soy partidaria de cuidar los pequeños detalles en la decoración, de encender velas, de tener una taza bonita donde beber agua, de las habitaciones con luz natural... y de las flores. Creo que las flores alegran cualquier habitación, dan vida y energía para hacer todo el trabajo que tengamos que hacer. Como en casa no puedo tenerlas, ya que mi gato Rai acaba con ellas... Intento tener siempre flores en la consulta. Y eso, me hace feliz. 

2. DESPERTARME CON TIEMPO. Cómo empezamos el día puede determinar cómo vayan a ser las próximas horas. Una de las cosas a las que más doy valor por las mañanas es ese rato de tranquilidad, en el que sabes que tienes tiempo de hacer todo lo que tengas que hacer para salir de casa 100% preparada para afrontar tu día.

3. COMER EN COMPAÑÍA. Tengo la suerte de que en mis apretados horarios, me queda un rato libre a mediodía y puedo comer cada día en familia. Me encanta este rato. Es el mejor descanso que podría tener entre las horas de trabajo de mañana y tarde. Ya no solo disfrutar de la comida sino de la charla con mi familia, y de ese rato tranquilo antes de volver al trabajo.

4. EL MOMENTO DE LLEGAR A CASA. el felpudo de mi casa me recuerda cada día que "Se está mejor en casa que en ningún sitio", uno de mis lemas. Hace ya unos meses me propuse que una vez llegaba a casa, desconectaba del todo del trabajo, y es una de las decisiones más sabias que he podido tomar. Sin duda cruzar la puerta, y estar con mis gatos y mi chico sin tener ninguna obligación... es un momento para disfrutar cada día.

5. DARME UNA DUCHA RELAJANTE. Es curioso como algo que repetimos cada día, puede pasar de ser un acto completamente rutinario a "tu momento". Encender unas velas, utilizar algún jabón especial, poner música de fondo, y disfrutar de ese momento... ¿Por qué no hacerlo cada día?

Me he quedado en 5, pero en el momento en el que me he puesto a pensar. Han empezado a fluir un montón de cosas que alegran mi día a día. Simplemente debemos centrarnos en ellas y disfrutarlas cada día, para alegrar cualquier día de nuestra vida.

¿Qué 5 cosas alegran tu día a día? :)

POR QUÉ MARCARNOS OBJETIVOS DIARIOS

Hace un par de meses empecé a incluir un hábito nuevo en mi rutina de organización diaria. Siempre he sido muy partidaria de las listas para ordenar mis ideas y las cosas que tengo que hacer. Creo que eso me facilita muchísimo trabajo a la hora de ponerme a hacer cosas, y a la vez, consigo sentirme más desahogada en mi día a día, sin necesidad de tener que recordarlo todo. Lo apunto, y listo.

En estos últimos dos meses he empezado a hacerme una mini lista de cosas por hacer cada día, y, aunque de entrada pueda parecer estresante, el efecto para mí ha sido todo lo contrario.

Marcarnos unos cuantos objetivos diarios (en mi caso han sido tareas que quería hacer durante el día), nos ayuda a ser productivos cada día, centrarnos en las tareas concretas que tenemos que realizar y a la vez no agobiarnos por el cúmulo de trabajo.

En estos últimos dos meses he conseguido realizar más trabajo del que probablemente he hecho en muchos otros meses anteriores, simplemente por el hecho de marcarme 5 tareas concretas diarias por hacer.

Este pequeño hábito me ha servido para muchísimas cosas, y por eso quería compartirlo con vosotros.

En primer lugar, he conseguido tachar muchas cosas de la famosa lista de tareas pendientes, de esas que dan tanta pereza y que vamos acumulando, como por ejemplo, pedir hora al médico, cerrar gestiones de papeleo, darme de baja en alguna revista, ordenar las fotos en el ordenador... Esas cosas que tenemos que hacer algún día y que realmente no corren prisa, pero ahí las tenemos en mente hasta que las hacemos. Simplemente repartiendo una tarea por día, en una semana podemos tener la mitad de la lista hecha. Y sin agobiarnos.
Además, al tener cada día claro lo que tenía que hacer, me he sentido mucho más productiva. Al anotar las tareas o mini objetivos del día, tienes claro qué hacer y por otra parte, consigues comprometerte con esas tareas, y hacerlas sí o sí. Encontrar el momento en ese día para hacerlas. 
Una de las cosas que, sin duda, me ha ayudado a conseguirlo es marcarme solamente 5 tareas al día. Creo que es un número perfecto para este hábito. Ni muy pocas, ya que entonces no avanzaríamos; ni demasiadas, porque sino probablemente las tendríamos que ir arrastrando de un día para otro. Además, procuro repartirlas de manera que si hay alguna actividad densa, el resto sean cortitas. La cuestión es dejar trabajo hecho cada día.
Con esto he conseguido de rebote sentirme mucho mejor. No solo el estrés disminuye, ya que sientes que avanzas cada día, sino que te sientes satisfecho por el trabajo hecho. Y eso es genial.

Este ha sido uno de los hábitos que he conseguido incluir y que ha implicado un cambio importante en mi vida para bien. Además, de verdad que no es algo difícil de adquirir. Es agradecido desde el primer día, porque los resultados se notan solo empezar. Y no es para nada pesado de hacer. ¿Te animas a marcarte 5 objetivos diarios?

TODAY 2016. MIS OBJETIVOS DEL AÑO

Este año, y aunque con retraso,  me sumo al movimiento #today2016 del blog de Marta. Hace poco más de un año tuve la suerte de conocerla y de rebote descubrir su cuidadísimo blog. Sus "today" nacieron hace cinco años y consiguen movilizar a diferentes personas a marcarse nuevos objetivos cada inicio de año e ir a por ellos.

Y como a mí todo lo que tenga que ver con objetivos, superación, hábitos y mejoras me encanta, este año he decidido sumarme al Today 2016 y compartir con vosotros mis 16 objetivos de este año.

Aunque sea inicio de año, he de decir que parto con ventaja, y es que diciembre ha sido un mes de bastante empuje para mí, en el que he conseguido arrancar o re-arrancar con algunas de las cosas que tenía en mente hacía tiempo. Otras las empiezo desde cero, pero sea como sea, tan difícil es empezar como mantenerse, así que, allá vamos, ¡con ganas!

1. Cenar ligero cada día, por norma general. En mi camino hacia una alimentación más saludable, mi principal punto débil son las cenas. Por mis horarios, llego bastante tarde a casa y el momento de hacerme la cena no siempre lo tengo tan controlado como quisiera. Este año, en cuanto a mi alimentación, quiero poner el foco sobre todo en esto, y conseguir habituarme a cenar ligero, ya que cuando lo consigo me siento mucho mejor, descanso mejor y me despierto mejor.

2. Dedicar 10 minutos al día a relajarme. Este año he conocido en primera persona lo que es el estrés y sus efectos. Por suerte, también he encontrado la fórmula para gestionarlo y vivir de forma más relajada y disfrutar de cada momento. Aunque tengo la teoría, me falta aplicarlo de forma rutinaria, y uno de los pasos que no quiero saltarme es este.

3. Organizar el trastero. Desde que nos mudamos en marzo, tengo en mente un trastero organizado y en el que poder almacenar las cosas bien, como a mí me gusta. Todo lo que tiene que ver con ordenar y organizar me vuelve loca, y si no lo he hecho con el trastero, es por falta de presupuesto. Así que este año reservaré un sobre en el que ahorrar para este proyecto.

4. Incorporar el ejercicio en mi día a día. Esta es mi asignatura pendiente desde hace bastante tiempo. Aunque sí que lo consigo a rachas, no he llegado a mantenerlo, y desde diciembre me he puesto seria con esto así que espero que este año sea el definitivo :)

5. Leer 2 libros al mes. Me encanta leer, pero llevaba tiempo sin dedicarle ese ratito que se merece. Creo que se lo he encontrado así que, para no apalancarme, me marco una mini meta de 2 libros al mes.

6. Pasar más tiempo de calidad con los míos. Algo en lo que he estado pensando últimamente es en que no es tan importante la cantidad de tiempo que pasamos haciendo algo como la calidad de este. Parece una tontería pero si lo pensamos... ¿cuántas veces estamos con alguien o haciendo algo  y estamos pendientes de otras cosas? Así que este año quiero centrarme en la calidad, en cuanto al tiempo que paso con los míos.

7. Ir a dormir en lugar de dormirme. Esta podríamos decir que es "mi lucha". Aunque es algo que he podido ir controlando mejor con los años, aún me falta dar el último paso. Y es que cuando llego a casa, ceno y me quedo en el sofá, difícilmente aguanto más de 15 minutos sin dormirme. He asumido que es parte de mi ritmo biológico, y es que soy una persona completamente diurna, cosa que en el fondo me encanta. Por la noche, si estoy activa no hay problema pero a la que me relajo, nada. Cada día soporto menos el quedarme dormida en el sofá así que quiero tomar el control de la situación e ir a dormir concienzudamente. Para motivarme he decidido crear una pequeña rutina de noche para antes meterme en al cama que además, será positiva para mí :)

8. Disfrutar de mi terraza. De entre todos los pisos en los que he estado desde que me independicé, no hay otro en el que me sienta más feliz y relajada. Uno de los puntos fuertes que tiene es la terraza. Este año, en cuanto empiece el buen tiempo quiero disfrutarla de verdad: decorarla, crear momentos especiales y hacer vida en ella.

9. Encontrar una buena forma de organizar la ropa. Una forma en la que cada cosa tenga realmente su sitio, no se acumule más ropa de la que cabe y pueda disfrutar de todo lo que tengo en el armario.

10. Pasear más a menudo. Me encanta pasear, sobre todo en compañía. Me relaja, me despeja y me hace estar atenta a las cosas buenas que hay a mi alrededor. Tengo pendiente incluir en mi vida un paseo diario después de cenar, que es algo que empecé a hacer con mi chico este verano, pero que no conseguimos mantener. No sé si aspiro a tanto, pero de momento me propongo pasear al menos una vez cada fin de semana.

11. Desconectar por las noches. Básicamente desconectar a nivel tecnología. Vivimos realmente enganchados a todo lo tecnológico que nos rodea, y quiero dedicar este tiempo libre entre semana a otras cosas que no impliquen estar conectada.

12. Tomar conciencia y control al comer. Soy de las que come deprisa y por inercia. Me cuesta parar y disfrutar de comer, y eso que me encanta. Es algo en lo que tengo un poco de terreno ganado, pero aún me queda.

13. Cocinar más a menudo y disfrutar del proceso. Soy bastante desastre en la cocina, y uno de los motivos es que cuando cocino estoy en otras cosas. Lo que decía de disfrutar el momento. Quiero subir de nivel en este mundo y cuando cocine, estar a lo que estoy.

14. Aprender tres peinados bonitos para el día a día. Otra cosa con la que soy un desastre. No paso del pelo suelto, medio recogido o con coleta, y quiero aprender tres peinados para variar un poco.

15. Mejorar mi spa de domingo. Hará ya un par de años que incluí en todos mis domingos un momento de spa casero. Es algo que me encanta hacer y que no me cuesta para nada mantener, pero quiero disfrutarlo más plenamente y añadir algún ritual de belleza nuevo.

16. Cuidar mi postura corporal. Es algo que ha cambiado en mí para mal y es que hace unos tres años, mantenía siempre una buena postura corporal. Ahora es algo en lo que tengo que poner atención y quiero volver a normalizarlo.

Estos son. Tengo trabajo, pero lo cojo con muchas ganas :) ¡A por un 2016 lleno de objetivos cumplidos!