Beneficios de entrenar al aire libre

Siempre comentamos que el “no tengo dinero” no es excusa para no entrenar. Y es que entrenar al aire libre y con prácticamente ningún elemento extra no solo es una opción súper completa sino que además tiene algunos beneficios respecto a entrenar en lugares cerrados como un gimnasio. Aquí os presento 5 de ellos. Porque si queremos, podemos:

1. ELIGE ENTRE DIFERENTES PAISAJES Y DISFRÚTALOS. Tanto si vives en ciudad como en pueblo, seguro que tienes diferentes opciones de entorno para entrenar: un parque, un paseo marítimo, calles largas y despejadas, la montaña, el lateral de un río... Elige el que más te apetezca, diséñate tus rutas y disfruta del paisaje.

2. APROVECHA LAS HORAS DE BUEN TIEMPO. Esos momentos del día en que te apetece salir a la calle (sobretodo en las estaciones más calurosas) porque el sol y el airecito forman una combinación perfecta. Aprovéchalos para hacer tu entrenamiento un poco más agradable, ¡incluso para empezar a coger un tono de piel bronceado, siempre con una buena crema protectora ;)!

3. LA COMPAÑÍA ES GRATA. Cada vez hay más gente que entrena al aire libre. Entrenar en zonas donde hay gente te animará ya que no te sentirás solo en tu tarea.

4. VARIACIONES EN EL TERRENO. Aprovecha las cuestas, bajadas, tipos de suelo, etc., para añadir intensidad a tus entrenamientos. Incluso los semáforos que nos podamos encontrar son una oportunidad para hacer cambios de ritmo, por ejemplo.

5. AIRE PURO. Vale, si entrenamos en ciudad y en medio de una calle muy transitada no es el mejor ejemplo. Pero si eliges un buen lugar para entrenar (como un gran parque lejos de las calles centrales de la ciudad) notarás la diferencia. Cuando entrenamos, nuestro sistema respiratorio juega un papel muy importante y al hacerlo al aire libre, podemos tener un plus en este aspecto.

¿Te convencen?J¡No hay excusas! Para entrenar al aire libre solo te necesitas a ti y un equipo oportuno para el deporte que vayas a practicar, y aporta muchísimos beneficios. ¿Te animas? 

Novedades en el blog: descubriendo a María.

No puedo estar más contenta con el nuevo diseño de nuestro blog. Me parece que es sencillo, elegante, sofisticado y que transmite mucha tranquilidad y ganas de quedarse en él. El blog de nuestra web es un lugar que ha ido evolucionando y que pretendo que cada vez tome más importante en todo nuestro trabajo. Porque me permite hablar de forma más amplia y también abarcando nuevas temáticas, nuevas formas de enfocar el estilo de vida saludable. Me permite acercarme a vosotros desde un terreno más personal, y eso me encanta. 

He tenido la suerte de encontrarme en el camino a María, que me ha salvado de horas y horas de trabajo lento que habría pasado intentando que el blog quedara estéticamente como imaginaba. María tiene un blog estupendo, que a mí me enganchó desde el primer momento en que lo descubrí gracias al blog de Marta (otro blog que os recomiendo al 100% y del que hablaré más extensamente en otro momento). En el blog de María podréis encontrar recursos, que os facilitarán muchísimo el trabajo con el mundo blog y HTML (si es que trabajáis con él), pero además es un lugar inspirador, en el que encontrar post sobre diferentes temáticas muy interesantes. Además, se dedica a crear preciosas plantillas personalizadas para aquél que quiera adquirirlas.  Os dejo el enlace del blog aquí. 

María captó desde el primer momento la idea de lo que yo quería llegar a transmitir con el blog y la fue plasmando en pequeños detalles que me encantan. De verdad, que no puedo estar más feliz con el nuevo diseño. Además, para mi sorpresa, la instalación de la plantilla que María me mandó, fue súper sencilla y siguiendo los pasos de su tutorial, conseguí tener el blog como nuevo en 5 minutos. 

Espero que os guste tanto como a mí :) ¡Feliz martes!

La importancia de saber qué tienes en el armario

Es importante tomar conciencia de nuestro fondo de armario y hacer que las prendas que tenemos encajen con nuestro cuerpo, gustos y estilo de vida. Hoyte resumo algunos de los aspectos positivos que podemos logran conociendo y llenando nuestro armario de prendas convenientes para nosotros.

• Reducir la ansiedad del “Qué me pongo”. La idea principal de tener un buen fondo de armario es sentirse bien con todo lo que hay dentro, con lo que no nos agobiaremos cada mañana probándonos todo lo que tenemos hasta llegar a algo con lo que nos sintamos bien. Así evitaremos perder mucho tiempo.

• Aprovechar toda la ropa. Si no sabemos qué tenemos en el armario, probablemente tendremos un montón de ropa acumulada ocupando espacio que no nos ponemos nunca.  

• Variar y sentirnos bien con diferentes prendas y no solamente con nuestro “conjunto comodín”. No nos dejemos aburrir por ir siempre igual vestidos.

• Estar preparado para las situaciones que se nos suelen presentar en nuestro día a día. El fondo de armario debe constar de prendas que encajen en nuestro estilo de vida. Ten en el armario todo aquello que necesites para cubrir tu día a día.

• Aprender a sentirse bien con la ayuda de la ropa y el cuidado de nuestra imagen. Empezar por conocer nuestro armario es un buen paso para añadir importancia a la imagen que damos y aprender a disfrutar cuidándola. 

Así que aprovecha el reciente cambio de temporada  para dar este primer paso que te hará sentir mejor con tu imagen. Si no sabes por dónde empezar, te ayudamos! :) Consulta nuestros servicios en el apartado POTENCIARSE.

#reto21díasabril "cenas ligeras"

¡Ya estamos aquí con el primer #reto21días ! El mes pasado os contábamos de qué iba este proyecto y entre los comentarios que recibimos, vimos que el reto con las cenas ligeras era de los que más gustaban, así que lo elegimos como el primero.

¿CÓMO FUNCIONA ESTE RETO?

- La idea de estos retos es que podamos compartir el proceso, nos podamos aconsejar, inspirar y ayudar unos a otros para conseguir superarlos. Para eso, puedes compartir todo lo que quieras sobre tu proceso con el reto de este mes (sensaciones, opiniones, dudas, ideas, ideas, fotos de tus cenas...) con el hashtag #reto21díasabril en nuestras redes sociales o en los comentarios. Entre tod@s seguro que no nos quedamos sin ideas. Además, ¡será muy interesante compartir los resultados que vamos percibiendo!

- Puedes descargarte tu plantilla para llevar el control de tu reto.

La idea es mantenerlo durante 21 días seguidos, así que... puedes descargarte la plantilla tantas veces como necesites por si tienes que volved a empezar...! ;) De todas formas... ¿Qué pasa si es tu cumpleaños, si tienes una cena con amigos en los próximos 21 días, etc.? Yo siempre digo que tu propio criterio es el que más cuenta y que lo que tu te propongas y consideres como válido, así será. Así que puedes bajar un poco el nivel de exigencia ese día y proponerte no repetir pastel, o bien pedir una pizza de verduras en lugar de una de bacon y miles de quesos, y así poder contarte esa cena como "ligera". Tú mandas en tu propio criterio y, por supuesto, debes confiar en él.

Pero... ¿QUÉ HACER PARA QUE TUS CENAS LIGERAS FUNCIONEN COMO TAL?

1. No pasar hambre. Cenar ligero no significa pasar hambre. Es más, si pasamos hambre, el hacer cenas ligeras puede llegar a ser contraproducente. La sensación con la que tienes que quedarte es con la de saciedad sin llegar a sentir el estómago pesado.

2. Intenta obviar los carbohidratos. Seguramente no vamos a utilizar la cantidad de energía que nos aportan y pueden hacernos sentir esa sensación de pesadez que no es agradable, y mucho menos para las últimas horas del día.

3. Vitaminas + proteínas. Aprovecha los alimentos que te aporten este tipo de nutrientes, como las verduras, carnes, pescados, proteína vegetal, huevos...

Con estos tres trucos tenemos suficiente para empezar con nuestras cenas ligeras... ¡Yo me voy directa a preparar la mía! Te la enseño en un ato en Instagram ;)